Prsia sú uvoľnené, snažte sa cítiť každú inhaláciu a výdych.
Ak sa cítite nepríjemne sedieť na zemi, môžete tiež cvičiť, keď sedíte na stoličke.
Otvorte oči a začneme s prvým cvičením.
Zhromaždite dlane vo výške hrudníka a pritlačte ich proti sebe.
Udržujte chrbát dobre rovno a sústreďte sa na pocit svalov chrbta, zatiaľ čo tvrdo tlačíte s dlaňami.
Uvoľni Sa, Uvoľni Sa.
Môžete opakovať niekoľkokrát.
Položte ruky na kolená, narovnajte chrbticu a vytiahnite bradu s inhaláciou.
S výdychom ohnite hlavu a vytiahnite bradu na hrudník.
Tento pohyb opakujte niekoľkokrát.
Na poslednú výdych, vytiahnite ramená dopredu, bradu na hrudník, takže chrbát je zaoblený.
Snažte sa cítiť maximálne naťahovanie chrbticových svalov a uvoľnite ich.
Dýchať hlboko.
Z tejto polohy pomaly otočte chrbtom a narovnajte sa do imaginárneho najvyššieho bodu hlavy (vytiahnite hlavu cez natiahnutú chrbticu, ako keby ste mali na hlave korunu).
Otočte dlane na kolená a pomaly tlačte lakte čo najďalej.
Prsia sú opäť uvoľnené a môžete jemne pohybovať rukami tam a späť.
Zdvihnite ruky a spojte dlane nad hlavu, ruky sa natiahnu.
Pritlačte si dlane k sebe, na chvíľu podržte a potom ohýbajte ruky späť, lakte smerujúce nahor.
Držte sa a zhlboka dýchajte.
Uvoľnite sa a položte ruky na stranu svojho tela.
Ohnite nohy pred sebou a jemne podoprite ruky na zemi za vami.
Umiestnite svoje nohy širšie ako boky.
Ale neuvoľňujte telo, chrbát by mal byť vždy rovný.
Nohy sú ohnuté na kolená a tak ich nakláňajú na jednu stranu tak, aby sa kolená dotkli zeme.
Otočte hlavu na opačnú stranu ohnutých nôh. Nezabudnite sa zhlboka nadýchnuť počas každého cvičenia.
Zmeňte strany a opakujte.
Uvoľnite sa, sedia ako turečtina, ale nohy nie na sebe, ale pred sebou.
Nezáleží na tom, kto je vpredu alebo kto vzadu.
Dajte ruky spolu s prstami a položte ich za hlavu, s palcami smerujúcimi na krk.
Zadná strana je rovná, roztiahnite lakte tak ďaleko, ako je to možné.
S výdychom znova vytiahnite bradu na hrudi, ale buďte opatrní!
Netlačte hlavu rukami, ktoré sú stále za hlavou.
Просто оставете гравитацията да работи и направете естествено движение, което прави гърба ви заоблен и лактите ви почти се събират. Затворете очи и дишайте.
Uvoľni Sa, Uvoľni Sa.
Natiahnite hornú časť tela a ramena mierne, kým sa necítite pohodlne, potom uchopte predlaktie druhej ruky jednou rukou a prekrížte ju cez hrudník.
Zadná strana je rovná, hrudník je uvoľnený, ramená sú ťahané.
Zostaňte v tejto polohe a dýchajte. Opakujte na druhej strane.
Uvoľnite sa, znovu zbierajte dlane na hrudi a môžete zavrieť oči.
Užite si tento okamih nielen z hľadiska fyzického zdravia, ale aj z dôvodu uvoľnenia vašej psychiky. Dýchať hlboko.
Posledný hlboký dych, posuňte dlane na úroveň čela a zhlboka sa nadýchnite.
Zvyšok nájdete na ďalšej strane
